여름은 야외 활동의 시간이지만 우리의 건강과 영양에 문제를 가져오기도 합니다.
기온이 올라감에 따라 우리 몸은 건강하고 수분을 유지하는 데 도움이 되는 다양한 종류의 음식이 필요합니다.
이 글에서는 과일, 채소, 곡물, 단백질 등 여름에 건강을 위해 먹어야 할 음식의 종류에 대해 알아보겠습니다.
▶ 과일
과일은 건강한 식단의 필수적인 부분이며 여름철에 특히 중요합니다. 그리고 전반적인 건강과 웰빙에 중요한 비타민, 미네랄, 섬유질 및 산화 방지제가 풍부합니다.
여름에 먹으면 좋은 과일은 다음과 같습니다.
1.수박: 수박은 여름에 딱 맞는 상쾌하고 수분을 공급하는 과일입니다. 비타민 C, 베타카로틴, 리코펜이 풍부하며 모두 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 신체를 보호하는 중요한 항산화제입니다.
2.베리: 딸기, 블루베리, 라즈베리, 블랙베리와 같은 베리류는 모두 항산화제와 섬유질이 풍부합니다. 또한 칼로리가 낮아 체중 관리를 위한 훌륭한 간식입니다.
3.망고: 망고는 맛있고 수분이 많은 과일로 비타민 C, 비타민 A, 칼륨이 풍부합니다. 또한 섬유질이 풍부하여 소화를 조절하고 변비를 예방할 수 있습니다.
4.파인애플: 파인애플은 비타민 C, 브로멜라인, 섬유질이 풍부한 열대 과일입니다. 브로멜라인은 단백질을 분해하는 데 도움이 되는 효소로 훌륭한 소화 보조제입니다.
▶야채
야채는 또한 건강한 식단의 중요한 부분이며 전반적인 건강에 필수적인 중요한 영양소를 제공합니다.
여름에 먹으면 좋은 채소는 다음과 같습니다.
1.오이 : 오이는 여름에 딱 맞는 상쾌하고 수분을 공급하는 야채입니다. 칼로리가 낮고 수분 함량이 높아 체중 관리에 이상적인 간식입니다.
2.토마토 : 토마토는 암과 심장병의 위험 감소와 관련된 항산화제인 리코펜의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 또한 전반적인 건강에 중요한 비타민 C와 칼륨이 풍부합니다.
3.애호박 : 애호박은 섬유질과 비타민 C가 풍부한 저칼로리 야채입니다. 또한 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 칼륨의 좋은 공급원이기도 합니다.
4.피망 : 피망은 비타민 C와 항산화제가 풍부한 다채롭고 영양가 있는 야채입니다. 또한 칼로리가 낮아 체중 관리에 이상적인 간식입니다.
▶곡물
곡물은 신체에 에너지를 공급하는 중요한 탄수화물 공급원입니다.
여름에 먹으면 좋은 곡물은 다음과 같습니다.
1.퀴노아: 퀴노아는 단백질과 섬유질이 풍부한 글루텐 프리 곡물입니다. 또한 전반적인 건강에 중요한 철, 마그네슘 및 칼륨의 좋은 공급원입니다.
2.현미: 현미는 섬유질, 비타민 B, 마그네슘이 풍부한 통곡물입니다. 또한 활성산소로 인한 손상으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제의 좋은 공급원이기도 합니다.
3.통밀 파스타: 통밀 파스타는 몸에 지속적인 에너지를 공급하는 복합 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다. 또한 섬유질이 풍부하여 소화를 조절하고 변비를 예방할 수 있습니다.
▶단백질
단백질은 신체 조직의 성장과 복구에 필수적입니다.
다음은 여름에 먹을 수 있는 최고의 단백질입니다.
1. 닭고기 : 닭고기는 훌륭한 단백질 공급원이며 닭가슴살은 살코기 부위 중 하나로 조리된 닭고기 100g당 약 30g의 단백질을 함유하고 있습니다. 닭고기는 지방과 칼로리도 낮아 체중 관리를 하는 사람들에게 건강하고 맛있는 선택이 될 것입니다
2. 참치 : 참치는 여름에 딱 맞는 고단백 생선입니다. 심장 건강을 유지하는 데 필수적인 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 참치 100g에는 약 20g의 단백질이 포함되어 있어 육류를 섭취하지 않는 사람들에게 훌륭한 단백질 공급원이 됩니다. 참치 통조림을 사용하여 참치 샐러드나 샌드위치를 만들거나 신선한 참치 스테이크를 구워 맛있고 건강한 식사를 할 수 있습니다.
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