나이가 들수록 단백질이 중요한 이유는 무엇일까?

단백질은 우리 몸이 다양한 중요한 기능을 수행하는 데 필요한 필수 영양소입니다.

 

나이가 들어감에 따라 우리 몸은 단백질을 처리하는 방식에 영향을 미치는 몇 가지 변화를 겪기 때문에 전반적인 건강과 웰빙을 유지하기 위해 적절한 양의 단백질을 섭취하는 것이 더욱 중요해집니다.

 

 

이 글에서 나이가 들수록 단백질이 중요한 이유와 단백질이 건강의 여러 측면에 미치는 영향에 대해 알아보겠습니다

◇근육량과 근력 유지

근육량과 근력은 나이가 들어감에 따라 이동성과 독립성을 유지하는 데 필수적입니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 우리 몸은 근육량과 근력이 감소하는 여러 가지 변화를 겪게 됩니다.

 

이 상태는 근감소증으로 알려져 있으며 50세 이상의 사람들의 거의 10%, 80세 이상의 사람들의 거의 50%에 영향을 미칩니다.

신체 활동 감소, 호르몬 변화, 불충분한 단백질 섭취 등 여러 요인이 근감소증 발병에 기여합니다.

 

연구에 따르면 적절한 양의 단백질, 특히 고품질 단백질을 섭취하면 근육 단백질 합성을 자극하여 근감소증의 발병을 예방하거나 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

단백질 섭취는 특히 근력 운동과 병행할 때 근육 기능과 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

 

◇뼈 건강 지원

뼈 건강은 단백질 소비의 영향을 받는 노화의 또 다른 중요한 측면입니다. 우리의 뼈는 지속적으로 분해되고 재건되며 이 과정에는 적절한 단백질 섭취가 필요합니다.

 

연구에 따르면 낮은 단백질 섭취는 골밀도 감소 및 골절 위험 증가와 관련이 있습니다.
적절한 단백질 섭취는 또한 뼈 건강을 유지하는 데 필요한 칼슘 및 기타 미네랄의 흡수를 지원하는 데 도움이 됩니다.

 

연구에 따르면 고품질 단백질, 특히 동물성 단백질을 섭취하면 골밀도가 높아지고 노인의 골절 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다.

 

 

◇면역 기능 지원

우리의 면역 체계는 감염과 질병으로부터 우리를 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 나이가 들어감에 따라 우리의 면역 체계는 감염과 질병에 더 취약하게 만드는 몇 가지 변화를 겪습니다.

 

최적의 면역 기능을 유지하고 감염을 예방하려면 적절한 단백질 섭취가 필요합니다.

단백질은 감염과 싸우는 데 도움이 되는 항체 및 기타 면역 세포의 합성에 필요합니다. 또한 단백질 결핍은 특히 노인의 면역 기능을 손상시키고 감염 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

 

◇인지 기능 향상

인지 쇠퇴는 많은 노인들에게 영향을 미치는 노화의 또 다른 일반적인 측면입니다. 연구에 따르면 적절한 단백질 섭취는 인지 기능을 개선하고 인지 저하를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

단백질은 뇌의 뉴런 간의 통신에 필수적인 신경 전달 물질의 합성에 필요합니다. 부적절한 단백질 섭취는 인지 기능 장애 및 치매 위험 증가와 관련이 있습니다.

◇심혈관 건강 지원

심혈관 질환은 노인의 주요 사망 원인입니다. 적절한 단백질 섭취는 심혈관 건강을 지원하고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

단백질 섭취는 혈압을 개선하고 염증을 줄이며 지질 프로필을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 특히 식물성 공급원에서 고품질 단백질을 섭취하면 노인의 심혈관 질환 위험이 낮아지는 것과 관련이 있습니다.

 

◇전반적인 건강과 웰빙 지원

단백질 섭취는 나이가 들어감에 따라 전반적인 건강과 웰빙을 지원하는 데 필수적입니다.

 

적절한 단백질 섭취는 노인의 건강하고 활동적인 생활 방식을 유지하는 데 중요한 근육량과 근력, 뼈 건강, 면역 기능, 인지 기능 및 심혈관 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다.

아침 공복에 좋은 음식과 나쁜 음식!!!

아침 공복에 좋은 음식과 나쁜 음식!!!

비타민D 보충제 복용 시 주의할 점!!!

비타민D 보충제 복용 시 주의할 점!!!

같은 나이인데도 더 젊어보이는 이유는 뭘까?

같은 나이인데도 더 젊어보이는 이유는 뭘까?